若々しい髪を目指そう!おすすめしたい食材は?


ヨードを上手に摂取する秘訣とは?

若々しい髪を目指しているならば、食材の選び方がポイントです。まずは、ヨードが豊富に含まれている食材を積極的に取り入れましょう。ヨードは髪の成長を促進するからです。ヨードが含有されている食材として、ワカメやヒジキなどの海藻類、イワシやカツオなどの魚介類が挙げられています。ただし、適量を守ることがポイントです。サプリメントを利用すると過剰摂取になりやすいので、食材からヨードを取り入れる方法がおすすめです。

タンパク質は丈夫な髪の材料になる!

タンパク質が不足すると、枝毛や切れ毛など、髪がダメージを受けやすくなりますから注意しましょう。その理由は、タンパク質は丈夫な髪の材料になるからです。タンパク質が豊富な食材は、肉類や魚介類、大豆製品です。ほかに、玉子や乳製品にもタンパク質が含まれていますので、あらゆる食材をまんべんなく食卓に並べましょう。もしもダイエットを意識しているなら、鶏の胸肉や豆腐など、カロリーが低い食材を選ぶことがコツです。

ビタミン類は積極的に摂取しよう!

ビタミン類は体の調子を整えるだけではなく、髪の成長にも好影響をもたらします。とりわけビタミンCとビタミンEは髪や頭皮のみずみずしさをキープする働きをしますから、積極的に摂取しましょう。ビタミンCは生野菜とフルーツに多く含まれています。芋類や緑茶にも入っていますので、意識的に取り入れることが秘訣です。ビタミンEはニンジンやブロッコリーなど、色の濃い野菜に含有されています。油分との相性がいいので、野菜炒めがおすすめです。

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